Intervaller - slik gjør du det
Intervalltrening er en effektiv og motiverende treningsform som kan tilpasses alt fra nybegynnere til viderekommende. Det kan oppleves litt krevende mens det står på, men desto bedre følelse etterpå! Man merker ganske raskt fremgang i starten, hvilket er en viktig motivasjon for kontinuitet.
Slik gjør du det:
-
Velg aktivitet: Gå i motbakke, løp, sykle, stå på ski eller noe annet du liker.
-
Varm opp: Start med 10-15 minutter rolig oppvarming.
-
Intensitet: Tren med høy intensitet (85-95 % av makspuls) under dragene, og ta aktive pauser mellom.
-
Avslutt: Ro ned med 5 minutter lett aktivitet.
Tre forslag til intervalløkter:
1. Langintervall 2 min x 8 serier
Tren 2 minutt med valgte aktivitet i anstrengende/meget anstrengende intensitet, før du har en 1 minutts aktiv pause. Gjenta 8 ganger. Med ca. 10 min oppvarming og 5 min nedtrapping tar denne økta totalt ca. 40 minutter.
2. Langintervall 4 min x 4 serier
Tren i 4 minutter med anstrengende intensitet, før du har en aktiv pause i 4 minutter. Gjenta 4 ganger. Med ca. 10 min oppvarming og 5 min nedtrapping tar denne økta ca. 45 min.
3. Kortintervall 45 sek x 15 serier
Tren med anstrengende/meget anstrengende intensitet i 45 sekunder og hvil påfølgende 15 sekunder. Gjenta 15 ganger. Med ca 10. min oppvarming og 5 min nedtrapping tar denne økta totalt ca. 35 minutter.
Skrevet av: Samira Lekhal