Etter sykdom 

Har du vært syk, er det viktig å starte litt forsiktig. Begynn med korte økter og øk gradvis. Her er noen tips: 
 

Kortvarig sykdom (som forkjølelse): Start med rolige aktiviteter som en kort gåtur eller lett sykling i 10–15 minutter. Ta en hviledag etterpå, og øk deretter varigheten med 10–20 minutter annenhver dag. 
 

Lengre sykdom (som influensa med feber): Gi kroppen tid til å bygge seg opp igjen. En tommelfingerregel er å bruke like mange dager på å komme tilbake til vanlig trening som du var syk. For eksempel, etter en uke med influensa kan du bruke en uke på gradvis opptrening. 
 
Viktig: Hvis du kjenner symptomer på sykdom igjen, ta en pause og start forsiktig på nytt når du føler deg klar. 

Etter ferie eller en travel periode 

Har du hatt en pause fra treningen på grunn av ferie eller en hektisk hverdag? Det er lett å ville ta igjen alt på én gang, men det kan øke risikoen for skader. Følg disse rådene: 
 

• Start med rolige økter den første uken, som gåturer, lett sykling eller enkle styrkeøvelser. 

• Gi deg selv 1–2 uker på å komme tilbake i rytmen. Det kan kjennes litt tyngre i starten, men kroppen vil raskt tilpasse seg igjen. 

Husk 

Små steg gir store resultater over tid – det viktigste er å komme i gang igjen. 

Ved å starte rolig og bygge opp gradvis, legger du et godt grunnlag for bedre helse og livskvalitet. Gratuler deg selv med at du er i gang igjen - lykke til!