Nok protein i kosten gjør oss mindre skrøpelige når vi blir eldre
Når vi blir eldre, mister kroppen gradvis muskelmasse. Dette er en delvis naturlig prosess som fører til mer skrøpelighet og kan gjøre at dagligdagse oppgaver som å komme seg opp av sengen, gå eller å kle på seg selv blir vanskeligere. For å motvirke tap av muskler og opprettholde funksjonsevnen, anbefales eldre voksne et høyere inntak av protein enn den generelle befolkningen.
Hvilke matvarer inneholder protein?
-
Fisk og kjøtt
-
Melk og meieriprodukter
-
Egg
-
Kornprodukter
-
Bønner, linser, nøtter og frø
Tips for å få i seg nok proteiner
-
Spis proteinrike matvarer til alle måltider
-
Tenk at fiskestykket eller kjøttstykket skal utgjøre en tredel av middagsporsjonen din
-
Bruk proteinrike pålegg på brødskiva (ost, leverpostei, makrell i tomat, sardiner, skinke)
-
Velg gjerne drikke som inneholder protein, for eksempel melk
-
Spis tre porsjoner magre meieriprodukter hver dag. For eksempel ett glass melk, en yoghurt og to skiver ost
-
Yoghurt, kesam, skyr og cottage cheese inneholder mye proteiner og egner seg godt som en del av et mellommåltid
-
Velg proteinrike varianter. Produkter som YT proteinmelk, skyr, gresk yoghurt og mager kesam inneholder betydelig mer protein sammenlignet med vanlig melk, yoghurt og kesam
Husk fysisk aktivitet!
Fysisk aktivitet og trening, særlig styrketrening der du aktiverer musklene, i kombinasjon med nok proteiner i kosten, vil hjelpe deg å beholde muskelmassen og hverdagsfunksjonen.