For deltakere
I juni 2026 fullførte vi siste testrunde etter to år i prosjektet. For de deltakerne som har samtykket, vil vi fortsette å samle inn klokkedata ut året.
Tusen takk for at dere har deltatt! Deres bidrag er svært viktig for å finne ut hvordan eldre voksne med økt sykdomsrisiko kan etablere nye vaner som gjør dem sprekere, sterkere og gir bedre helse. Takk for innsatsen! Vi vil holde dere orientert om nettressursen som kommer høsten 2026 og om studiens resultater.
RESTART styrketreningsøvelser for sommeren
Detaljert beskrivelse av styrketrening
Fungerer ikke videoen? Prøv å klikke på denne lenken: Styrketreningsvideo.
Målet med styrketreningen er at du skal vedlikeholde styrken når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.
Vår anbefaling er 3 enkle øvelser som gjøres når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Gjør gjerne øvelsene i etterkant av kondisjonstreningen.
Sted: Ute eller inne
Utstyr: Du får utdelt en strikk for en øvelse, ellers klarer du deg med en benk, en sofa eller en stol
Varighet: 15 - 20 minutter
Slik gjør du:
- Alle tre øvelsene skal gjøres så raskt du klarer når du tar i, og sakte når du ikke tar i (tell 1-2-3). Da får du best effekt.
- Du skal klare 5 - 8 repetisjoner før du trenger pause. Klarer du flere, må du øke belastningen (forslag blir vist i videoen).
- Du skal kjøre hver øvelse tre serier med 2-3 min pause.
- Se hvordan du gjør øvelsene i videoen ovenfor.
ØVELSENE:
- Armhevinger
- Knebøy
- Strikkøvelse for arm og skulder
Lykke til!
Intervall på beina eller sykkel i bakke, eller svømming
Detaljert beskrivelse av sommertrening
Målet med kondisjonstreningen er at du skal vedlikeholde formen når det ikke er organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.
Hvor hardt skal du ta i?
Bruk pulsklokka. I intervallene, prøv å komme opp mot slutten av oransje sone, eller litt i rød sone. Regn med at det tar inntil 2 minutter i første intervall. Begynn derfor ikke for hardt!
Du skal puste tungt, men ikke bli stiv i beina. Når du er ferdig med intervallet, skal du tenke at du kunne gått/syklet 100 meter lenger eller svømt 25 m lenger.
I den rolige fasen er det bra hvis pulsen faller til nederst i lyseblå sone. Du skal fint kunne snakke med andre.
Sted: F.eks. bakken opp langs Tverrforbindelsen, bakken opp fra Shellstasjonen i Tromsdalen, eller annen nokså lang og bratt bakke.
Utstyr: Tur-/treningsklær etter vær og gode sko, alternativt sykkel og hjelm. Noen liker å bruke staver, det er også fin trening.
Varighet: 35 – 45 minutter
Slik gjør du:
1. Oppvarming: gå/sykle i vanlig fart på vei til en nokså lang og bratt bakke i minimum 5 – 10 minutter.
2. Intervaller: gå/sykle deretter raskt opp bakken så langt du kommer i 3 – 4 minutter. Når du er ferdig med bakkeintervallet går du rolig ned bakken igjen på ca. 3 minutter. Gjør dette til sammen 4 ganger.
3. Avslutt med å gå/sykle rolig i 5 – 20 minutter.
Tips:
- Avtal gjerne å trene sammen med noen andre, f.eks. fra gruppa.
- Hvis mulig, prøv å få 3-4 dager mellom intervalltreningene.
- Svømming: Kan gjøres på samme måte som for gåing eller sykling. Du kan bruke pulsklokka når du svømmer.
Klikk på aktuell lenke for å høre på lydfilene som er til støtte i ditt endringsarbeid i forbindelse med kurset i Motivasjon og vaneendring.