For deltakere
Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.
Fra februar til mai/juni 2026 vil du bli kalt inn til testing via brev i posten og Helseboka.
For studien er dette den viktigste testingen i prosjektet. Og en siste mulighet for deg som deltaker til å få en gratis helsesjekk, samt tilbakemelding på fysisk form. Vi håper at du deltar!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Invitasjon til deltagelse i kvalitativt intervju
Som dere kanskje husker, er det planlagt to intervjurunder i RESTART-prosjektet, 12 og 24 måneder etter oppstart. Det er nå tid for det andre gruppe-intervjuet, 24 måneder etter oppstart. Formålet med intervjuet er å samle deltagernes erfaringer, synspunkter og opplevelser knyttet til deltakelse i RESTART-prosjektet og de ulike aktivitetene og testene som har vært gjennomført.
De første deltagerne som har fullført testing på forskningsposten og idrettslaben, og fortsatt trener, inviteres i første omgang til å delta på intervju i uke 13 på KRAFT. Disse deltakerne vil motta e-post og SMS om dette. Øvrige deltakere vil motta invitasjon senere og få mulighet til å delta på intervjuer i mai.
Vi setter opp grupper på følgende tidspunkt i uke 13:
Mandag 23. mars – kl. 12.00-13.00. Møtested: Møterom på KRAFT, møt opp i resepsjonen
og
Torsdag 26.mars – kl. 12.00-13.00. Møtested: Møterom på KRAFT, møt opp i resepsjonen
Dersom du ønsker å delta, gi tilbakemelding om hvilket tidspunkt som passer for deg ved å svare på e-post eller SMS vi har sent deg.
Parkering: Parkering på KRAFT er gratis i to timer. Dersom dere ønsker å stå parkert lenger, kan resepsjonen forlenge deres gratis parkering. Parker på de to radene nærmest huset (står skiltet ute) og registrer bilen på Ipad i resepsjonen.
Det vil bli lett servering.
Intervjuene vil foregå på samme måte som ved 12 mnd. Vi samler en liten gruppe deltakere (rundt 5-9 personer) til en diskusjon ledet av en forsker (Anne-Sofie Sand) som har noen spørsmål som ønskes diskutert (såkalt semi-strukturert intervju). Intervjuet vil vare i om lag 1 time. Prosjektkoordinator ved UiT i RESTART, Monika Machlik, er med som assistent.
Å delta i intervju er selvsagt helt frivillig. Hensikten med intervjuene er å få utdypende kunnskap om hvordan opplegget i studien har opplevdes ut fra deltakernes ståsted og erfaringer. Disse erfaringene vil være en del av kunnskapsgrunnlaget for evaluering av RESTART og planlegging av eventuelle nye intervensjoner, og de blir også grunnlag for vitenskapelige artikler. Det vil bli gjort lydopptak av intervjuet som deretter vil bli transkribert til tekst. Som i resten av studien vil det ikke bli mulig å identifisere enkelt-deltakere i datamaterialet (lyd og tekstfiler). UiT sine regler for personvern og databehandling vil bli fulgt.
Kontakt:
Prosjekttelefon: 920 80 494 (gjerne SMS) eller pr e-post: restart@uit.no
Vi viser også til informasjonen i samtykke-skrivet for hele studien. Hvis dere ønsker mer informasjon om selve intervjuet, kan dere også ta kontakt med forsker på e-post: anne-sofie.sand@uit.no
RESTART styrketreningsøvelser for sommeren
Detaljert beskrivelse av styrketrening
Fungerer ikke videoen? Prøv å klikke på denne lenken: Styrketreningsvideo.
Målet med styrketreningen er at du skal vedlikeholde styrken når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.
Vår anbefaling er 3 enkle øvelser som gjøres når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Gjør gjerne øvelsene i etterkant av kondisjonstreningen.
Sted: Ute eller inne
Utstyr: Du får utdelt en strikk for en øvelse, ellers klarer du deg med en benk, en sofa eller en stol
Varighet: 15 - 20 minutter
Slik gjør du:
- Alle tre øvelsene skal gjøres så raskt du klarer når du tar i, og sakte når du ikke tar i (tell 1-2-3). Da får du best effekt.
- Du skal klare 5 - 8 repetisjoner før du trenger pause. Klarer du flere, må du øke belastningen (forslag blir vist i videoen).
- Du skal kjøre hver øvelse tre serier med 2-3 min pause.
- Se hvordan du gjør øvelsene i videoen ovenfor.
ØVELSENE:
- Armhevinger
- Knebøy
- Strikkøvelse for arm og skulder
Lykke til!
Intervall på beina eller sykkel i bakke, eller svømming
Detaljert beskrivelse av sommertrening
Målet med kondisjonstreningen er at du skal vedlikeholde formen når det ikke er organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.
Hvor hardt skal du ta i?
Bruk pulsklokka. I intervallene, prøv å komme opp mot slutten av oransje sone, eller litt i rød sone. Regn med at det tar inntil 2 minutter i første intervall. Begynn derfor ikke for hardt!
Du skal puste tungt, men ikke bli stiv i beina. Når du er ferdig med intervallet, skal du tenke at du kunne gått/syklet 100 meter lenger eller svømt 25 m lenger.
I den rolige fasen er det bra hvis pulsen faller til nederst i lyseblå sone. Du skal fint kunne snakke med andre.
Sted: F.eks. bakken opp langs Tverrforbindelsen, bakken opp fra Shellstasjonen i Tromsdalen, eller annen nokså lang og bratt bakke.
Utstyr: Tur-/treningsklær etter vær og gode sko, alternativt sykkel og hjelm. Noen liker å bruke staver, det er også fin trening.
Varighet: 35 – 45 minutter
Slik gjør du:
1. Oppvarming: gå/sykle i vanlig fart på vei til en nokså lang og bratt bakke i minimum 5 – 10 minutter.
2. Intervaller: gå/sykle deretter raskt opp bakken så langt du kommer i 3 – 4 minutter. Når du er ferdig med bakkeintervallet går du rolig ned bakken igjen på ca. 3 minutter. Gjør dette til sammen 4 ganger.
3. Avslutt med å gå/sykle rolig i 5 – 20 minutter.
Tips:
- Avtal gjerne å trene sammen med noen andre, f.eks. fra gruppa.
- Hvis mulig, prøv å få 3-4 dager mellom intervalltreningene.
- Svømming: Kan gjøres på samme måte som for gåing eller sykling. Du kan bruke pulsklokka når du svømmer.
HØSTPLAN 2025 for gruppe 1
Oppdatert 25.09.2025 /SKM
TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)
Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.
TRENING
1. TROMS TURLAG
Kontaktinfo: klikk her!
- Turlaget har avsluttet tilbudet til RESTART-deltakere.
2. AKTIV+ trening på KRAFT
Aktiv+ timer på KRAFT for deg som er medlem
|
Mandag: kl. 13.30 - 15.00* Torsdag: kl. 09.45 - 11.15* Gjør oppmerksom på at KRAFT har dimensjonert tilbudet sitt mtp. at du deltar på Frisklivssentralens tilbud så lenge det pågår. *Gruppetimer legges ut via KRAFT sitt bookingssystem, og endringer i tilbud kan forekomme. |
Dersom du ikke er Aktiv+ medlem på KRAFT, men ønsker å bli dette får du hjelp i resepsjonen på KRAFT eller ta kontakt med Conor.
3. PROSJEKT-trening med FRISKLIVSSENTRALEN
Treningen i regi av Frisklivssentralen er avsluttet.
|
|
Høstplan 2025 for gruppe 2
Oppdatert 24.10.2025/SKM
TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)
Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.
TRENING
1. TROMS TURLAG
Kontaktinfo: klikk her!
- Turlaget har avsluttet turtilbudet til RESTART-deltakere.
2. AKTIV+ trening på KRAFT
Aktiv+ timer på KRAFT for deg som er medlem
|
Oppstart etter sommerferien mandag 11. august. Mandag: kl. 13.30 - 15.00* Torsdag: kl. 09.45 - 11.15* Gjør oppmerksom på at KRAFT har dimensjonert tilbudet sitt mtp. at du deltar på Frisklivssentralens tilbud så lenge det pågår. *Gruppetimer legges ut via KRAFT sitt bookingssystem, og endringer i tilbud kan forekomme. |
Dersom du ikke er Aktiv+ medlem på KRAFT, men ønsker å bli dette får du hjelp i resepsjonen på KRAFT eller ta kontakt med Conor.
3. PROSJEKT-trening med FRISKLIVSSENTRALEN
NB! På grunn av endring i personalsituasjon og kapasitet ser vi oss dessverre nødt til å slå sammen Frisklivssentralens trening for gruppe 2, 4 og 3. Det blir treningstiden til gruppe 3 som tilbys de neste 6 ukene. Siste trening med Frisklivssentralen er 4. desember (uke 49). Vi beklager denne endringen!
Treningstider Frisklivssentralen:
| Høst 2025 | ||
|
||
|
Høstplan 2025 for gruppe 3
Oppdatert 24.10.2025 /SKM
TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)
Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.
TRENING
1. TROMS TURLAG
Kontaktinfo: klikk her!
- Turlaget har avsluttet tilbudet til RESTART-deltakere.
2. AKTIV+ trening på KRAFT
Aktiv+ timer på KRAFT for deg som er medlem
|
Oppstart etter sommerferien mandag 11. august. Mandag: kl. 13.30 - 15.00* Torsdag: kl. 09.45 - 11.15* Gjør oppmerksom på at KRAFT har dimensjonert tilbudet sitt mtp. at du deltar på Frisklivssentralens tilbud så lenge det pågår. *Gruppetimer legges ut via KRAFT sitt bookingssystem, og endringer i tilbud kan forekomme. |
Dersom du ikke er Aktiv+ medlem på KRAFT, men ønsker å bli dette får du hjelp i resepsjonen på KRAFT eller ta kontakt med Conor.
3. PROSJEKT-trening med FRISKLIVSSENTRALEN
NB! På grunn av endring i personalsituasjon og kapasitet ser vi oss dessverre nødt til å slå sammen Frisklivssentralens trening for gruppe 2, 4 og 3. Det blir treningstiden til gruppe 3 som tilbys de neste 6 ukene. Siste trening med Frisklivssentralen er 4. desember (uke 49). Vi beklager denne endringen!
Treningstid Frisklivssentralen:
| Høst 2025 | ||
|
Fra uke 44 Torsdag: kl. 09.00 - 10.30 - Frisklivssentralen - siste trening 4. desember 2025(sammen med gruppe 2 og 4) |
||
|
HØSTPLAN 2025 for gruppe 4
Oppdatert 24.10.2025 /SKM
TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)
Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.
TRENING
1. TROMS TURLAG
Kontaktinfo: klikk her!
- Turlaget har avsluttet tilbudet til RESTART-deltakere.
2. AKTIV+ trening på KRAFT
Aktiv+ timer på KRAFT for deg som er medlem
|
Oppstart etter sommerferien mandag 11. august. Mandag: kl. 13.30 - 15.00* Torsdag: kl. 09.45 - 11.15* Gjør oppmerksom på at KRAFT har dimensjonert tilbudet sitt mtp. at du deltar på Frisklivssentralens tilbud så lenge det pågår. *Gruppetimer legges ut via KRAFT sitt bookingssystem, og endringer i tilbud kan forekomme. |
Dersom du ikke er Aktiv+ medlem på KRAFT, men ønsker å bli dette får du hjelp i resepsjonen på KRAFT eller ta kontakt med Conor.
3. PROSJEKT-trening med FRISKLIVSSENTRALEN
NB! På grunn av endring i personalsituasjon og kapasitet ser vi oss dessverre nødt til å slå sammen Frisklivssentralens trening for gruppe 2, 4 og 3. Det blir treningstiden til gruppe 3 som tilbys de neste 6 ukene. Siste trening med Frisklivssentralen er 4. desember (uke 49). Vi beklager denne endringen!
Treningstid Frisklivssentralen:
|
Høst 2025 Fra uke 44 Torsdag: kl. 09.00 - 10.30 - Frisklivssentralen - siste trening 4. desember 2025(sammen med gruppe 2 og 3) |
|
|
STED: KRAFT (fra uke 41) |
Klikk på aktuell lenke for å høre på lydfilene som er til støtte i ditt endringsarbeid i forbindelse med kurset i Motivasjon og vaneendring.